Para una alimentación saludable, Entredones recomienda la Dieta Mediterránea
Este tipo de alimentación ayuda a prevenir enfermedades como:
- Obesidad
- Hipertensión arterial
- Infarto de miocardio y Accidente cerebrovascular
- Diabetes y Cáncer
Numerosos estudios muestran que una alimentación saludable, requiere ingerir en forma equilibrada y moderada alimentos de todos los grupos, reduciendo hasta un 25% el riesgo de muerte en la mujer.
Aquí van nuestras sugerencias:
- Incluir diariamente alimentos de los 5 grupos:
- Hortalizas, frutas y semillas (2-3 raciones al día)
- Cereales y legumbres (prefiera los cereales y harinas integrales)
- Lácteos y derivados (mejor desnatados o semidesnatados)
- Carnes, pescado y huevo (cortes magros)
- Aceites, grasas y azúcares (limite las grasas saturadas)
- Cocinar las verduras al vapor o a la plancha
- Realizar cinco o seis comidas diarias
- Evitar el consumo de azúcar o al menos moderarla
- Consumir pan es saludable. Evite las galletas o snacks
- Reducir el consumo de sal
- Moderar el consumo de grasas saturadas (de origen animal)
- Aumentar el consumo de agua (1,5 a 2 litros de agua al día)
- Hacer ejercicio de manera periódica. Caminar 3 veces por semana
Recuerde: saltarse una comida no le ayudará a adelgazar
Si precisa tenemos el Servicio de Coach Nutricional
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